การพักการออกกำลังกาย

ผมอายุ16ปี ส่วนสูง 170 น้ำหนัก55 ผม ออกกำลังกาย ทำตามยูทูปที่เขายืดตัวประมาณ13นาทีครับ แล้วกระโดดเชือกประมาณ 20-30 นาที แล้วก็กระโดดแตะเพดานบ้าน 30 ครั้ง แล้วก็กระโดดจากที่สูง เช่น ท่า box jump และท่า

ตอนนี้กำลังออกกำลังกายกระชับต้นขาด้านในนะคะ เราเน้นออกท่าพวกstraddle beats,cross legsนะคะ แต่เวลาพออ้ากว้างๆแล้วจะปวดกระดูกเชิงกรานมากเลยค่ะ อารมณ์เหมือนกระดูกมันขัดกันอยู่ข้างในนะคะ ตอนแรกก็คิดว่าหร

ก็ทำตามคลิปต่างๆเลย​ อ้าขากว้างๆขึ้นลงช้าๆ​ ทำมาได้​ 1​ เดือนครึ่งแล้วพบว่า​  1.​ ช่วงเดือนแรกที่ทำจะรู้สึกตึงขาและปวดด้านในมากๆ​ แสดงว่าทำถูกท่าแล้วใช่ไหมครับ 2.​ ช่วงครึ่งเดือนถัดมา​ ไม่รู้สึ

ผมอยาก สร้างกล้ามเนื้อขา เพราะ เป็นอะไร ที่เจ็บมาก ยิ่งกว่า ยกน้ำหนัก ที่เลือกท่านี้ เพราะ มือใหม่ไม่ค่อยรู้เรื่อง ไม่อยากทำตามใครมาก ลองมาหลายท่า แต่ ลืม จำไม่ได้ มีอะไรบ้าง เลย อยากแค่ ลุกนั่ง อย่าง

เฉพาะหัวไหล่ขวาแต่หัวไหล่ซ้ายไม่เป็น แต่ไม่มีอาการเจ็บใดๆ ควรเปลี่ยนไปออกท่าอื่นแทนไหม หรือถ้าไม่เจ็บก็สามารถออกท่าเดิมได้ไปเรื่อยๆ (แต่ก่อนออกท่านี้เราออกท่า bentover dumbell row ก่อนด้วย)

อายุ 30 ปลายๆ เป็นคนเส้นตึงขนาดที่ว่า แค่นั่งตัวตรง ยืดขาตรงสุดก็ตึงแล้ว เกือบจะต้องเอนตัวไปด้านหลังมากกว่า ไม่ต้องพูดถึงก้มตัวแตะปลายเท้า ปกติเป็นคนออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส อย่างอื่นแข็งแรงดี แต่เรื่อง

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย