ทำร้ายตัวเองมานานมากค่ะ เศร้าด้วยยิ้มไม่ค่อยออก

สวัสดีค่ะ เรามีอาการเศร้าๆซึมๆมานานมากเเล้วเเต่ไม่ได้เป็นเยอะเท่าตอนนี้ ตอนที่เป็นก็เเค่ซึมๆมีคนมาด่าว่าก็น้อยใจหน่อยๆ พอเป็นมาเรื่อยๆก็เก็บมาคิดสะสมไว้เอง คิดว่าตัวเองไม่ดีพอ ระบายให้ใครฟังไม่ได้เลยค่ะ  ร้องไห้ในตอนกลางคืนทุกครั้ง พอถึงตอนนี้เราว่าอาการของเรามันหนักขึ้นค่ะ เรามีอาการทำร้ายตัวเอง เเต่ไม่ได้กรีดเเขนหรือทำอะไรให้เลือดออกนะคะ เราเริ่มคุมอารมณ์เศร้าของตัวเองไม่อยู่บางทีก็ร้องไห้ออกมาทั้งๆที่ไม่มีเรื่องเศร้าอะไรเลย คิดอยากฆ่าตัวตาย คือเราไม่โอเคสุดเลยค่ะตอนนี้ เราไม่ชอบที่ตัวเองร้องไห้ ไม่ชอบที่ตัวเองทำร้ายตัวเอง คืออยากให้อาการเเบบนี้หายไปสักที มันทรมารมากเลยค่ะ อยากได้วิธีดีๆที่ทำให้ใจชื้นขึ้นมาบ้าง เเล้วยิ้มสู้ให้ผ่านไปในเเต่ละวันหน่อยค่ะ..