อยากทราบวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ

พอดีผมอยากเพิ่มน้ำหนัก อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูมีกล้ามหุ่นสมส่วน. ตัวผมเองมีรูปร่างค่อนข้างผอม.  
พอจะมีวิธีสร้างกล้ามเนื้อยังไง. หรือมีการกินอาหารการออกกำลังกายยังไง มีตารางการออกกำลังกายยังไง แนะนำทีครับ.
แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  Weight Training ยกน้ำหนัก ฟิตเนส ออกกำลังกาย เพิ่มน้ำหนัก
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่