ใครมีวิธีจัดอาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมสร้างกล้ามบ้างครับ

สวัสดีครับตอนนี้ผมอายุ17 ย่าง18ปี สูง179หนัก52ครับ ตอนนี้ผมอยากเริ่มหุ่นครับเพราะจะขึ้นมหาลัยแล้วตอนนี้กำลังปิดเทอมครับ อยากทราบว่าจะเริ่มยังไงดีครับให้เกิดผลในช่วงเวลาครึ่งปี ต้องออกกำลังกายเข้าฟิตเน

คือท่าเราออกกำลังกาย จากไขมันจะเป็นกล้าม แต่ท่าเราคุมอาหาร เราก้จะผอม (แต่เขาบอกว่าหุ่นจะไม่ดี จะย้วยๆ) คือผมอยากลดน้ำหนักแบบ ย้อนเวลาตัวเองไปตอนผอมอะครับ อารมณ์แบบมีกล้ามเนื้อจากชีวิตประจำวัน และผอมจ

เราสูงประมาณ 162 ซ.ม. หนักประมาณ 52 ก.ก. (ที่ต้องประมาณเพราะไม่ได้ชั่ง ไม่ได้วัดนานแล้วนะคะ) สำหรับสาวไทยน้ำหนักขนาดนี้คืออ้วนใช่ไหมคะ ฮ่า ๆ ๆ แต่สำหรับเราเราว่าเราผอมค่ะ แขนเราเล็ก เอวก็เล็ก เราอยู่อ

คือเราเป็นคนผอมมาก น้ำหนัก42สูง163 คือแบบผอมมากๆอยากอ้วนกว่านี้ทำไงดีเราไม่นมไม่มีตูดใส่อะไรก็ไม่สวยไม่มั่นใจเลยเพื่อนๆคนไหนเป็นแบบเราบ้าง คือเราต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องกินอะไร ควรทำยัง

ผมเป็นคนที่สูงมาก 183 แต่น้ำหนัก60เอง ผอมแห้งมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก ใครพอมีตารางการกิน ออกกำลังกาย มั้งไมอ่าคับ ช่วยผมแนะนำหน่อยต้องกินยังไง เป็นตารางเลยก็ได้คับ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายยังไง

ทำไมเราต้องออกกำกายแล้วนะ ?😅😆 อายุมากขึ้น ตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป “มวลกล้ามเนื้อ” จะลดลงทุกปี.. นำไปสู่อ้วน เนื้อเหลว ข้อมูลจากหนังสือ: “แค่สควอตก็ผอมได้” 😌 “อายุเพิ่มขึ้น