อยากลดความอ้วน เลือกอาหารไม่ได้ ทำไงดีคะ

สวัสดีค่ะ เราอายุ 15 มาเรียนอยู่ที่สิงคโปร์ เราอยู่กับ Host ค่ะ ทำให้เราไม่สามารถเลือกที่จะกินหรือไม่กินอะไรได้บ้างแล้วก็กว่าจะทำกับข้าวเสร็จ กินเสร็จก็ประมาณทุ่มนึงแล้ว เพื่อนเราก็ชวนออกไปกินบ้าง แต่ส่วนใหญ่ชีวิตประจำวันเราก็อยู่แต่บ้านทำการบ้าน ทำงาน ไม่ค่อยได้ออกไปไหน พอยิ่งเจอช่วงที่กักตัวทำให้น้ำหนักขึ้นพรวดๆไม่หยุดเลยค่ะ มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้น น้ำหนักก็เพิ่มมาเกือบ 5 โล อีกอย่างเราเป็นคนที่เล่นกีฬาไม่เก่งก็เลยไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก แต่ก็พยายามเข้าฟิตเนสวิ่งบ้าง ขี้จักรยานบ้าง แต่ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดสักที

ขอความช่วยเหลือทีค่ะ อยากลดน้ำหนักจริงๆแต่จะไปบอกให้เขาเปลี่ยนอาหารให้เราคนเดียวก็เกรงใจเขา รบกวนทีนะคะ