อยากออกกำลังกายก้นและสะโพก ควรจัดตารางยังไงดีคะ

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย Weight Training ฟิตเนส เพิ่มน้ำหนัก Squat

ตอนนี้อาทิตย์ละ 5 วันค่ะ วันละ 20 นาทีกว่าๆค่ะ ทำตามคลิปเลยค่ะ แต่ squat ทุกวันวันละ 40-50

ไม่ได้ Cardio นะคะเป็นคนผอมอยู่แล้วค่ะ ทำตามคลิปน้อยไปมั้ยคะ ควรจัดตารางยังไงดีคะ

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 5266715

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

ตารางเล่นเวทสำหรับผู้หญิง

อยากได้คำแนะนำเรื่องตารางเล่นเวทสำหรับผู้หญิงค่ะ 😊 อยากมีกล้ามแขนกระชับและหน้าท้องแบนราบแต่ไม่อยากออกกำลังกายให้น้ำหนักลด ควรเริ่มต้นยังไงดี ต้องเล่นกี่วันต่อสัปดาห์ และแต่ละวันควรโฟกัสส่วนไหนบ้าง? มี

สมาชิกหมายเลข 8580673

รอบต้นขา 23.5 สะโพก 40 ช่วยด้วยค่าาาาาาาาาาาา TT

หนูเป็นคนหุ่นลูกแพร์ผลใหญ่มากๆ แบบ สุกจนใกล้ระเบิด รอบต้นขา 23.5 นิ้ว น่อง 15 นิ้ว สะโพก 40 นิ้ว หากางเกงใส่ยากมากก ถึงใส่ได้ก็ไม่สวยเลย ส่วนตัวหนัก 61 kg สูง 165 cm คือช่วงตัวบนเล็ก รอบแขน 9.5 นิ้ว ม

สมาชิกหมายเลข 901459

ออกกำลังกายให้สะโพกผายอย่างไรดีคะ

เป็นคนหุ่นไม้บรรทัดค่ะ ไร้ซึ่งอก เอว สะโพก แต่ออกด้านหลังและด้านหน้า มีก้น ต้นขา และพุงนั่นเอง == ตอนนี้ก็กำลังลดน้ำหนักอยู่ พยายามเวท+คาร์ดิโอ เรื่อยๆค่ะ เคยอ่านเจอ เขาบอกว่า squat จะทำให้สะโพกเล็กล

สมาชิกหมายเลข 1404844

อยากมีก้นงอนๆ

เป็นคนไม่อ้วน ไม่ผอมแต่หุ่นแบบว่าตรงๆ ไม่มีก้นไม่มีสะโพก ออกกำลังแบบ squat เพ่ิมก้น. วันละครึ่งชั่วโมงทุกวัน ก็รู้สึกตึงๆมานิดเดียว ออกได้เกือบสองเดือนแล้วใครพอวิธีบ้างคะอยากใส่ยีนส์สวยๆอ่ะ ขอบคุณคะ

สมาชิกหมายเลข 1169507

ออกกำลังกายจนทรงก้นสวยและใหญ่ขึ้น แต่ใส่กระโปรงตัวเก่าไม่ได้อีกแล้ว...

เราเป็นคนมีก้นอยู่แล้วค่ะ ตั้งแต่ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจงเมื่อปีที่แล้ว แต่เมื่อก่อนผอมค่ะ กางเกงหลวมหมด แต่ไม่ได้ผอมเกร็นนะคะ ผอมแบบพอดี ยังดูมีก้น สูง 148 นน. 42 ในตอนแรก ตอมาพอเริ่มเข้าทำง

สมาชิกหมายเลข 1466486

เป็นผู้ชายตัวแบน มันก็ลำบาก

คือว่า เป็นคนที่ไม่มีก้นเลย ไม่มีสะโพกเลย เป็นตัวเล็กด้วย เลยดูแบนไปหมด แต่อยากมีก้นเวลาใส่กางเกงจะได้สวยๆ เลยอยากรู้ว่า ออกกำลังก้นจะทำให้มีก้นมั้ย แล้วต้องออกยังไง ออกท่าไหนคับ

สมาชิกหมายเลข 5074838

COOL BODY เทคนิค " กระชับสัดส่วน ขา สะโพก & ก้น "

ขา & สะโพกก้นใหญ่ แก้ไข ยาก...ก จัง ! มีใหญ่หลายแบบด้วย - ต้นขาใหญ่ - บริเวณปีกสะโพกเป็นไขมันหนา - ก้นใหญ่ - น่องใหญ่ CB เห็นด้วยครัช ว่าหลายเรื่อง " ไม่ง่าย " ต้องใช้เวลาแก้ไขนานทีเดี

COOL BODY

ออกกำลังกายตอนมาประจำเดือน

เพิ่งจะเริ่มออกกำลัง ลดพุง กระชับสะโพก ต้นขา อย่างจริงจังเมื่อวันพุธที่ผ่านมา แล้ววันเสาร์ ก็มาปจด. ก็ออกกำลังตามปกติ คือ เล่นฮูล่าฮุป กระโดด ละก็ หนู squat ตามตารางของ กระทู้ "ก้นเล็กก้นใหญ่ก็เด

สมาชิกหมายเลข 1071535

อยากเริ่มออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ หนูชร อายุ14 สูง157 น้ำหนัก40 อยากจะลองออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักค่ะ อยากลองปั้นก้นและหุ่น แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มจากการกินยังไงอยากให้พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยค่ะ

สมาชิกหมายเลข 8237240

เห้ยนี่มันอะไรกัน ??? เอว 31 อก 29 สะโพก 40 สูง 160 ..

เอว 31 อก 29 สะโพก 40 .. สูง 160 แถมเป็นคนก้นใหญ่ด้วย คิดดูสิคะ คือเครียดมากเลย อยากหุ่นดีๆ จะทำไงดีคะ อยากผอมค่ะ เป็นนักบอลของโรงเรียนค่ะ อ.ให้วิ่งทุกวัน แต่ก็ไม่อยากวิ่งมาก เพราะน่องขามันจะใหญ่ขึ้

สมาชิกหมายเลข 1025845

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ออกกำลังกาย Weight Training ฟิตเนส เพิ่มน้ำหนัก Squat

{room_name}

อยากออกกำลังกายก้นและสะโพก ควรจัดตารางยังไงดีคะ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ