เป้าหมาย
ชัดเจน
วิธีการ
ชัดแจ้ง
แต่จะแทงให้ทะลุ
ต้องกล้าลงมือทำทันที(ท.ท.ท.)
คำเท่ ๆ ข้างบน
ใครๆ ก็พูดได้
แต่จะบรรลุเป้าหมาย
ต้องมีขั้นตอนการทำที่ละเอียด
จับต้องได้บ้าง ลาง ๆ แม้ไม่ชัดแต่มีโครงให้คลำ
ยกตัวอย่างเช่น
ข้าพเจ้าเคยฝัน
อยากเซล์ฟฟี้แบบดู(หุ่น)ดีและมีเงินเก็บ เงินออมจากการทำงาน
ข้าพเจ้าพยายามอย่างที่สุด
ที่จะทำตาม ๕ ขั้นตอนโดยปราศจากข้ออ้างทุกกรณี
(ข้าพเจ้าเป็นโรคความดันโลหิตสูงจากการใช้ชีวิตติดแอลกอร์ฮอล์ เป็นธัยรอยด์เป็นพิษจากการใช้ชีวิตอย่างเสียสมดุลย์ ด้วยการเอาชนะเพื่อน ๆ โชว์พาว กินเหล้าเบียร์ ซ้อดแจ้ง ตลอดเวลา)
กระทั่งวันหนึ่ง
ข้าพเจ้าถูกส่งเข้า รพ.ด้วย อาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ หมอเฉพาะทางเอาไม่อยู่ ส่งตัวข้าพเจ้าไปที่ศูนย์หัวใจฯ จ.ขอนแก่น
จากนั้นเข้าออก รพ. ทุกสามเดือน เพื่อเจาะเลือดเช็คระดับธัยรอยด์ซึ่งไม่คงที่ แปรปรวน ส่งผลต่อหัวใจตลอดเวลา
วันไหนที่ไปตามนัด เพื่อเข้าคิวพบหมอ
มักได้คิวที่สามถึงสี่ร้อย แม้จะไปตั้งแต่ตีสาม ตีสี่ คนเยอะมาก
จนเกิดคำถามขึ้นกับตัวเอง
เราจะทนอยู่กับคิว กับ คุณภาพชีวิตแบบนี้ไปจนตายหรือ?
๑.ตัดเงิน10 % ของรายได้(บุญเก่า หักออมตั้งแต่วันแรกที่บรรจุทำงาน)
หักทุกช่องทางเพื่อออมหรือลงทุน ในกองทุนสำรองเลี้ยงชีพ หรือแหล่งอื่น ๆ ที่มีความรู้
๒.คำนวณค่า BMR
และค่า TDEE ของตนเองให้เป็น (ค้นจาก กูเกิ้ลได้ วิธีการคำนวณ)
๓.หลังจากคำนวณ ให้เลือกโภชนะฯ กินตามที่คำนวณได้
กินต่ำกว่า ค่า TDEE 500 - 600 แคลอรี่ต่อวัน แต่อย่าให้ต่ำกว่า ค่า BMR ที่คำนวณได้
๔.ออกกำลังกายให้หัวใจอยู่ในช่วงโซน 2 - 3 ประมาณ 60 - 70 % maximum heart rate
ข้าพเจ้าเลือกใช้ การปั่นจักรยานเป็นหลัก ปั่นวันละ 40 - 50 Kms. สองวันต่อสัปดาห์
๕. เวท เทรนนิ่ง
เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
ตามโปรแกรมกำหนด push,pull,legs ทำ 3 วันต่อสัปดาห์
ทั้ง ๕ ขั้นตอนที่ชัดเจนนี้
ข้าพเจ้าทำสำเร็จในเวลา 12 เดือน
อยากเร็วกว่านี้ แต่ว่า อายุ 50 ปีแล้ว
ฝืนเอาเท่าที่ไหว
ถ้าไม่ป่วยก็ไม่ยอมแปลงร่าง
ชัดเจน
วิธีการ
ชัดแจ้ง
แต่จะแทงให้ทะลุ
ต้องกล้าลงมือทำทันที(ท.ท.ท.)
คำเท่ ๆ ข้างบน
ใครๆ ก็พูดได้
แต่จะบรรลุเป้าหมาย
ต้องมีขั้นตอนการทำที่ละเอียด
จับต้องได้บ้าง ลาง ๆ แม้ไม่ชัดแต่มีโครงให้คลำ
ยกตัวอย่างเช่น
ข้าพเจ้าเคยฝัน
อยากเซล์ฟฟี้แบบดู(หุ่น)ดีและมีเงินเก็บ เงินออมจากการทำงาน
ข้าพเจ้าพยายามอย่างที่สุด
ที่จะทำตาม ๕ ขั้นตอนโดยปราศจากข้ออ้างทุกกรณี
(ข้าพเจ้าเป็นโรคความดันโลหิตสูงจากการใช้ชีวิตติดแอลกอร์ฮอล์ เป็นธัยรอยด์เป็นพิษจากการใช้ชีวิตอย่างเสียสมดุลย์ ด้วยการเอาชนะเพื่อน ๆ โชว์พาว กินเหล้าเบียร์ ซ้อดแจ้ง ตลอดเวลา)
กระทั่งวันหนึ่ง
ข้าพเจ้าถูกส่งเข้า รพ.ด้วย อาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ หมอเฉพาะทางเอาไม่อยู่ ส่งตัวข้าพเจ้าไปที่ศูนย์หัวใจฯ จ.ขอนแก่น
จากนั้นเข้าออก รพ. ทุกสามเดือน เพื่อเจาะเลือดเช็คระดับธัยรอยด์ซึ่งไม่คงที่ แปรปรวน ส่งผลต่อหัวใจตลอดเวลา
วันไหนที่ไปตามนัด เพื่อเข้าคิวพบหมอ
มักได้คิวที่สามถึงสี่ร้อย แม้จะไปตั้งแต่ตีสาม ตีสี่ คนเยอะมาก
จนเกิดคำถามขึ้นกับตัวเอง
เราจะทนอยู่กับคิว กับ คุณภาพชีวิตแบบนี้ไปจนตายหรือ?
๑.ตัดเงิน10 % ของรายได้(บุญเก่า หักออมตั้งแต่วันแรกที่บรรจุทำงาน)
หักทุกช่องทางเพื่อออมหรือลงทุน ในกองทุนสำรองเลี้ยงชีพ หรือแหล่งอื่น ๆ ที่มีความรู้
๒.คำนวณค่า BMR
และค่า TDEE ของตนเองให้เป็น (ค้นจาก กูเกิ้ลได้ วิธีการคำนวณ)
๓.หลังจากคำนวณ ให้เลือกโภชนะฯ กินตามที่คำนวณได้
กินต่ำกว่า ค่า TDEE 500 - 600 แคลอรี่ต่อวัน แต่อย่าให้ต่ำกว่า ค่า BMR ที่คำนวณได้
๔.ออกกำลังกายให้หัวใจอยู่ในช่วงโซน 2 - 3 ประมาณ 60 - 70 % maximum heart rate
ข้าพเจ้าเลือกใช้ การปั่นจักรยานเป็นหลัก ปั่นวันละ 40 - 50 Kms. สองวันต่อสัปดาห์
๕. เวท เทรนนิ่ง
เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
ตามโปรแกรมกำหนด push,pull,legs ทำ 3 วันต่อสัปดาห์
ทั้ง ๕ ขั้นตอนที่ชัดเจนนี้
ข้าพเจ้าทำสำเร็จในเวลา 12 เดือน
อยากเร็วกว่านี้ แต่ว่า อายุ 50 ปีแล้ว
ฝืนเอาเท่าที่ไหว