อยากมี six pack แต่กลัวน้ำหนักลดควรออกกำลังกายหรอควบคุมอาหารอย่างไร

ผม น้ำหนัก 67 kg สูง 171 cm ควรจะรับประทานโปรตีนในปริมาณกี่กรัม ต่อจะได้ six pack มาและออกกำลังกายอย่างถึงได้ six pack มาอะครับ แนะนำผมหน่อยนร้าครับ:*:*:*:*:*:*:*:*ผมอายุ 17 ปีครับ ควรออกกำลังกายอย่าง

คือตัวผู้ถามอายุ 12 เดือนมกรา 13 ปี คืออยากมีซิกแพคมาก เราควรเริ่มตอนนี้เลยดีมั้ย. ควบคุมอาหารยังไง ออกกำลังกายแบบไหน ขอแบบง่ายๆไม่เข้าฟืตเนสจะดีมากๆครับ ผมอยากมีจริง ช่วยตอบด้วยนะครับ

เคยอ้วนระดับ 85 โล ค่อยๆลดโดยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ใช้เวลา 10 เดือน (ทำแบบเรื่อยๆ ไม่เน้นเร็ว แต่เน้นยั่งยืน) จนน้ำหนักลดลงเหลือ 64 โล เล่นเวทจนพอมีกล้ามอยู้บ่าง เริมเห็น six pack รางๆแล้ว ตอนนี้

ส่วนตัวเป็นคนผอมบาง เล่นเวทมาได้ 3 ปีแล้ว เหมือนส่วนต่างๆ ของร่างกายมาเกือบครบละ ยกเว้น six pack มีแค่ลอยบน 4 ก้อนจางๆ คือท้องล่างไม่มีเลย มีแต่ไขมัน เคย งดไขมัน + เดินไว สปีด 3 ชัน 7 เวลา 30-50 นาที

ตอนนี้ออกกำลังกายจน six pack ขึ้น แต่น้ำหนักตัวลดอย่างเร็ว และคงที่อยู่อย่างนั้น ทำให้มีคนทักว่าผอมไป ดูเหี่ยวๆ ปกติไม่ใช่คนน้ำหนักมากครับ แต่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรง ตอนนี้อยากเพิ่มน้ำหนักขึ้นสักหน่

สวัสดีเพื่อนๆทุกคน ตามหัวข้อเลยนะคะ คือเราเป็นคนตัวเล็กนะ สูง 153 น้ำหนัก 46 กว่าๆ เราเป็นคนแขนเล็กขาเล็กอยู่แล้ว แต่มีอย่างเดียวที่ยื่นออกมาคือหน้าท้องหรือมีพุงนั่นเอง เราคิดว่าเรามีไขมันบริเวณหน้าท้

คือผมอายุ 17 นะครับ ผมค่อนข้างผอมอะครับ ถ้าอยากมี six pack จะมีได้มั้ยครับ ตอนนี้ผมออกเฉพาะแขนหน้า วันละ 4 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง ทุกวัน กับพยายามกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักอะครับ เล่นแค่นี้ถือว่าน้อยไปหรือเปล

คือเราเป็นผช.ที่แบบเริ่มอ้วนมีนมแล้วอยากลดทำไงดีเราอยากผอมแบบไม่ได้มี six pack อยากได้แบบแบนราบไปเลยขอวิธีทีคับบแนะนำอาหารด้วยจะดีมากT^T

ยืมล็อคอิน พี่มา 555 คือเราผอมลง ตั้งใจจะผอมโดยการคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยการเดินวันละ 5 กิโล เดินมาหลายเดือนแล้ว ทีนี้ หน้าอกเราเลยเล็กลง ซึ่งเราโอเค แต่มันหย่อนคล้อยนี่สิ อยู่บ้าน เราไม่ชอบใส่เสื

ตามหัวข้อเลยคะ เห็นสาวๆ สมัยนี้แข่งกันออกกำลังกาย ลดน้ำหนักบ้าง ทำsix pack บ้าง ดูเขา sexy จัง อยากได้บ้าง แต่เป็นคนผอม สูง 159 หนัก 40 พยายามกินแล้วน้ำหนักขึ้นมาแต่ 1 กิโล อยากได้ six pack มากๆ ต้องอ