อาย 50กว่าแล้ว ขี่จักรยานเสือภูเขาไปกลับเช้าเย็น 45กม. ต้องกินอะไรเพิ่มไหมครับ

ผมขี่ไปทำงานเช้าและเย็นกลับบ้าน..รวมระยะทางทั้งสิ้น 45กม.

รบกวนสอบถามคนที่เคยออกกำลังกายลักษณะแบบนี้ว่า ต้องทานอาหารเพิ่มหรือเสริมอะไรไหมครับ

เพราะเคยได้ยินว่า หากออกกำลังกายเกินต้องเสริมอาหาร ไม่งั้นร่างกายจะไปดึงส่วนอื่นในตัวเรามาใช้

ผมไม่มีความรู้ด้านนี้ รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ

ผมพึ่งขี่ได้ห้าวันครับ เสาร์อาทิตย์ไม่ได้ขี่
ไม่ได้ชั่งน้ำหนักด้วยว่าลงเปล่า แต่มีเมื่อยบ้างครับ

นึก tag ไม่ออก หากผิดไปขออภัยล่วงหน้าครับ

ขอบคุณครับ