ลดน้ำหนักยังไงมห้ได้ผลคะ

อยากให้ช่วยแชร์ประสบการ์ณลดน้ำหนักแล้วได้ผลให้หน่อยน่ะค่ะ วิธีออกกำลังกาย รวมถึงการรับประทานอาหารอะไร...แล้วควรงดอะไร? ความรู้สึกส่วนตัวคืออยากลดน้ำหนักโดยการงดทานอาหารมากเลยค่ะแต่พยายามแล้วทำไม่ได้จริงๆ