ผมจะไปทัวร์ภาคอีสาน เดินขึ้นเขาสูงชัน ใช้เวลาเดินประมาณสองชั่วโมง ระยะทางประมาณห้าหกกิโล

ผู้ร่วมทริปบอกว่า มีเวลาหนึ่งเดือน ไปฝึกเดินฝึกวิ่งหรือขี่จักรยานด้วยนะ
ขาจะได้ไหว ปอดจะได้แข็งแรง
ปกติไม่เคยเลยที่จะออกกำลังกาย วัยหลักสี่ค่อนไปทางตลาดยิ่งเจริญ สูง 166 หนัก 77 ไม่มีโรคประจำตัว ร่างกายแข็งแรงดีตามปกติ
แต่ไม่นานนี้เคยวิ่งไล่ตามรถเมล์ จากอีกฝั่งถนนวิ่งขึ้นสะพานลอยไปอีกฝั่ง ระยะทางรวมน่าจะร้อยกว่าเมตร
แต่หอบเป็นหมาแก่เลย แสดงว่าร่างกายผมไม่ไหว

ช่วยแนะนำ วิธีการออกกำลังกายให้ด้วยครับ