อาหารเสริม​ ออกกำลังกาย​ ตัวนี้เห็นผลไหมครับ

วันนึงได้เลื่อนไปเจออาหารเสริมตัวนี้เลยเกิดสงใสว่ามันช่วยเบินได้จริงหรอเเล้วไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ​ด้วยป้องกันการสลายของกล้ามเน้อด้วยผมเลยว่าเกินจริงไปนิดเเต่ก็มีความเป็นไปได้เลยอยากถามผู้ที่ซื้อมาลองว่

เห็นมีหลายแบรนด์ เลือกไม่ถูกเลยค่ะ หมายเหตุ : เข้าใจค่ะว่า ต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพียงแต่อยากจะทานน้ำมันปลา / Omega3 เสริมด้วยน่ะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

ที่เคยตั้งกระทู้ว่านอนไม่ค่อยหลับ หลับยาก..หลับแล้วตื่นกลางดึกบ่อย ตอนนี้นอกจากงดกาแฟ , งดนอนตั้งแต่หลังเที่ยง งดดูหน้าจอก่อนนอน ไม่ออกกำลังหรือกินใกล้เวลานอน 3 ชม. แล้วก็ยังมีเสริมด้วย.. - กินคาโมไม

กล่าวก่อน​ งานหลักของเรา​ หยุดไม่เป็นเวลา​ ทำงานเปเป็นกะค่ะ​  ไม่เคยขายออนไลน์​ ชอบทำขนมแต่ทำไม่เก่ง​ ทุนไม่มี​ แต่ตอนนี้อยากมีอาชีพเสริม​ มีรายได้เสริม​ เพราะต้องรับผิดชอบมากขึ้นในบ้าน​ พ่อเริ่ม

ใครพอมีงานเสริม​ แนะนำบ้างครับ​ ทำเวลาว่าง​ มีงานประจำอยู่แล้ว​ แต่อยากหารายได้เพิ่ม​ เพื่อนๆมีงานแนะนำมานะ​ครับ​ ขอบคุณมากครับ

1. กินเฉพาะ หลัง ออกกำลังกาย​ และ ตอนตื่นนอนหลังออกกำลังกาย​ ดีหรือเปล่าครับ 2. วันที่ไม่ออกกำลังกายต้องกินหรือเปล่าครับ -ปกติออกกำลังกาย​ ยกเวท 45 นาที วิ่งต่ออีก 30 นาที อาทิตย์​ล่ะ 3-4 วัน เป้าห

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

พอขึ้นเลข4  รู้สึกร่างกายเปลี่ยนไป​เหนื่อยง่าย​ เจบหัวเข่าเวลาวิ่ง​ เคยตรวจมวลกระดูก​เจอเปนกระดูกพรุนบาง​ นอนไม่ค่อยหลับกลางคืน​ แต่กลางวันไปข้างนอกกลับมาเพลียหลับทุกที​ เราเปนคนรักสวยรักงาม​ กิน

พอดีผมเป็นไส้เลื่อนอยู่ครับ​ แต่อยากออกกำลังกาย​ สามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้่างครับที่ไม่ส่งผลกระทบต่อไส้เลื่อย