ข้อแขนและขาเล็ก ตัวผอม สูง 171 น้ำหนัก 50 อยากจะเพิ่มน้ำหนัก อยากให้ตรงข้อแขนใหญ่ขึ้นควรทำอะไรบ้างหรอครับ

อายุ 17 อยากมีหุ่นดีที่ไม่ผอมเกินไปอย่างปัจจุบัน บางทีก็มีคนรอบข้างแซวว่าตัวผอมบ้างเราก็อาย ไม่เคยได้ออกกำลังกายเลย อยากจะขอวิธีแนะนำจาก พี่ ๆ หน่อยครับว่าควรเริ่มจากตรงไหนดีครับ  
ปกติกินข้าววันละแค่ 2 มื้อ เช้าไม่กินเพราะไม่มีเวลา กลางวันกินแค่ข้าวกล่อง 1 กล่อง ตกเย็นก็ข้าว 1 กล่อง อาจจะมีของหวานนิดหน่อย 
ลองคิดเวลากินข้าวใหม่ดู ไม่รู้ว่าจะได้ผลไหม 
 เช้า - ขนมปัง 2 แผ่น 
 สายๆ - กล้วย 1-2 ลูก
 เที่ยง - ข้าวกล่อง + ไข่เจียว-ไข่ต้ม
 ก่อนเย็น - กล้วย-ขนมปัง 1-2 แผ่น 
 เย็น - ข้าว3ถ้วย + อกไก่ 
 กลางคืน - ขนมปัง 2แผ่น + นม 
เงินเราก็ไม่ค่อยมีที่จัดมาเพราะคิดว่าน่าจะถูกที่สุดแล้ว พี่ๆคิดยังไงหรือจะแนะนำอะไรเพิ่มเติมบอกได้เลยครับ