บดน้ำหนักควรกินข้าวกี่ทัพพีกี่มื้อค่ะ

คือพอดีย้ายมาอยู่โรงเรียนประจำค่ะเลยอยากรู้ว่ากินแบบนี้โอเครมั้ย มื้อเช้า ขนมปังขาว 2 แผ่น นม 2 แก้ว กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี กับ กับข้าวที่โรงเรียน มื้อเย็น กินกับข้าว พยายาม เลี่ยงข้าว แล้วกินกับข้าวเยอ

สวัสดีครับ ผมกำลังลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งวันละไม่ต่ำกว่า 2KM ตามด้วยยกเวท ซิทอัพ ดันพื้น อยากทราบว่ากินอย่างไรดีครับ ตอนนี้ ผมกินข้าว มื้อละ 1 ทัพพี กับผักน้ำพริก (น้ำพริกบางชนิดมีหมูสับปนนิดหน่อย) และก

พอดีผมลดน้ำหนักอยู่ครับ แต่ไม่ได้รีบลดค่อยๆลดทีละนิดพอดีช่วงนี้ผมชอบกินถั่วมาก กินวันละประมาณ3-4ห่อได้ครับ 1ห่อประมาณ42กรัมครับ ถั่วลันเตากับถั่วปากอ้า ผมจะกินเล่นเวลาหิว ปกติผมกินข้าวมื้อละ4-5ทัพพี ว

หนัก76 ผมลองคำนวณ tdee ในพวกเว็บต่างๆ พวกที่มีให้เลือกว่าลักษณะเป็นยังไง ออกกำลังกายน้อย ทำงานออฟฟิศ ต้องกินประมาณ 1600 -2000 ทีนี้วันนึงผมกินข้าวสองมื้อ ส่วนมากกินประมาณนี้ เนื้อสัตว์200g ไข่4ฟอง

แนะนำหน่อยค่า ทางนี้ลองมาหมดแล้ว ทั้งใช้ยา ทั้งงดข้าวเย็น ทั้งกินไข่ต้ม กินอาหารแคลน้อยๆในปริมาณนิดเดียว ยิ่งทำให้หิว ขอวิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัยหน่อยค่า อยากผอมต้อนรับปีใหม่ 😂

เรากินค่อนข้างบ่อยตอนลดน้ำหนัก แรกๆเคยกินอันนี้อย่างเดียวแทนข้าวเย็น แต่ก็แค่อิ่มในระดับนึง พอตอนดึกก็กลับมาหิวอีก แบบนี้ไม่ดีแน่ แต่ละรสชาติแคลน้อยก็ประมาณ 30-60 kcal ต่อ 1 ซอง ส่วนน้ำตาลก็เฉลี่ยไม่เ

มันเป็นปัญหาที่ไม่รู้จะแก้ไขยังไง อาจจะเพราะนอนดึกนอนไม่หลับด้วย  พอหิวก็กิน ที่บอกว่ากินนม อาหารเบาๆดันไม่อยู่ท้องอีก ต้องแบบกินเป็น 1 มื้อไปเลย มีอาหารที่เหมาะกับคนนอนดึกมั้ยคะ แบบที่ให้พลังงา

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก