บดน้ำหนักควรกินข้าวกี่ทัพพีกี่มื้อค่ะ

มันเป็นปัญหาที่ไม่รู้จะแก้ไขยังไง อาจจะเพราะนอนดึกนอนไม่หลับด้วย  พอหิวก็กิน ที่บอกว่ากินนม อาหารเบาๆดันไม่อยู่ท้องอีก ต้องแบบกินเป็น 1 มื้อไปเลย มีอาหารที่เหมาะกับคนนอนดึกมั้ยคะ แบบที่ให้พลังงา

เลือกอันไหนดี..ระหว่าง ขนมปังฟามเฮ้า3แผ่น..กับ...ข้าวเหนียว 1 ห่อ 1.ต้องการให้แคลน้อย.อยู่ท้อง.ครับ 2.ถ้ากินขนมปังควรกินกี่แผ่นถึงแคลจะเท่าข้าวเหนียว1ห่อ ห่อละ 5 บาท

จขกท อายุ 15 สูง 160 หนัก 47 ช่วยดูให้หน่อยคะว่าคิดถูกมั้ย มื้อเช้า - ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (160cal) +ผัดเครื่องในไก่ใส่ขิง (ไม่ใช้น้ำมัน) 1/2จาน(140cal) มื้อกลางวัน - เกาเหลาปลาน้ำใส ไม่ใส่กระเทียมเจียว

สวัสดีค่ะ.. คือเราอยากลดน้ำหนัก เลยอยากรู้ว่า..มื้อเย็นควรกินอะไรดี.. ที่กินแล้วอยู่ท้อง ไม่อ้วน ไม่หิวบ่อยๆ หรือมีวิธีที่ดีรบกวนช่วยตอบด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ:):)

พอดีผมเป็นคนที่ทำอาหารไม่ค่อยเก่งปกติก็สั่งตามสั่งอย่างเดียวเลยมาถามเพื่อนๆครับว่าเมนูไหนแคลน้อยสำหรับลดน้ำหนัก;D

พอดีช่วงนี้เราลดนั้นหนักอยู่ค่ะ บางมื้อเราเลยอยากมีของหวานแคลน้อยๆกินบ้างคือเราลดน้ำหนักแบบวิธีคุมอาหาร+ออกกำลังกาย ไม่ได้ต้องการอาหารเสริมหรือยาช่วยลด แต่แค่อยากกินน้ำหวานที่แคลน้อย ใครเคยกินมาบอกต่อ

เราเริ่มลดน้ำหนักมาได้ 1 อาทิตย์แล้วค่ะ ในระยะเวลา 1 อาทิตย์นี้น้ำหนักเราลงไป 2kg. เลยค่ะ ค่า BMR = 1740 ต่อวัน  ใน 1 วัน เรารู้สึกว่าโดยรวมแล้วตัวเองทานน้อยมากเลยค่ะ แต่ในมื้อนึงเราทานอิ่มทุกมื้

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก

ผมอยากสอบถามว่าจะโยโย่ไหมครับ ผมกินกับคลีนๆ 3มื้อประมาณ 1500-1600แคล ต่อวัน ซึ่งถ้าวันไหนผมแคลน้อยก็จะกินหนมปังโฮวีทกับนมจืด เช้า:หมูพวงกับข้าวเหนียว1ห่อ กลางวัน:กินราดแกงแต่เอาที่ไม่ค่อยมีมัน เย็น:ก

คือเป็นช่วงที่เราฝึกงาน แล้วที่โรงงานมีข้าวให้ แต่ส่วนมากก็มีแต่ผัก ไก่มีน้อยมากๆ ช่วงแรกๆเราก็หิวตลอดเวลาแต่ต้องทน พอหลังจากผ่านไป2อาทิตย์ เรากินได้ไม่กี่คำก็อิ่มแล้ว กินไม่เคยหมด ตักข้าวแค่1ทัพพี (เ