การยืดหรืออบอุ่นร่างกายมีประโยชน์อย่างไร?

ในการแข่งฟุตบอลเรามักจะยืดหรืออบอุ่นร่างกายก่อนลงแข่งขันฟุตบอล เพราะถ้าไม่ทำอาจจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและอาจหดเกร็งได้ ทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอย่างเช่น กล้ามเนื้ออังเสบ หรือกล้ามเนื้อฉีกขาด 
เราควรยืดหรืออบอุ่นร่างกายกี่นาที?