อยากเปลียนแปลงตัวเอง

สวัสดีค่ะ..คือเราอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองนะค่ะ  เราสูง158 ซม. น้ำหนัก58-59 กก. คือมันตะดูบวมๆ เอว30 นิ้ว ต้นขาข้างละ 22 นิ้ว ต้นแขนข้างละ 11 นิ้ว วัดพุงได้38-39 อ้วน!!!  
เราอยากลดเหนือสัก45กก. ลดพุง ลดหุ่น ลดแขน ลดขา ลดเอว ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ และกินอย่างไงดี
ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ