ถ้าจะกินข้าวกล่องให้อิ่ม ควรมีปริมาณเท่าไร

ดูข้าวกล่อง อีซี่โก ที่เป็นกล่องสี่เหลี่ยม จัสตุรัส ก็ไม่ใหญ่นะ  น้ำหนักเท่าที่เคยเห็น 205-210 กรัม
เลยอยากรู้ว่าจะทานอาหารสักมื้อ รวมข้าว-กับข้าว ของคุณต้องมีน้ำหนักเท่าไร ถ้าวัดจากกล่อง อีซี่โกขนาดนี้เพียงพอกับ 1 มื้อมั้ย
ไม่อยากนับเป็นทับพี เพราะตักไม่เท่ากัน