สงัสยเรื่องการกินอาหารเย็นกับการออกกำลังกาย

ผมเลิกงาน 6 โมงเย็น ถึงบ้านประมาณ ทุ่มกว่าๆ ปกติผมจะกินข้าวเย็นประมาณทุ่มหนึ่งที่ตลาดแถวบ้าน อาหารส่วนมากก็เป็นกระเพราหมู ไข่ดาว หรือไม่ก็ราดหน้า พอถึงบ้านจะเริ่มปั่นจักรยานอยู่กับที่ประมาณ 2 ทุ่มใช้เวลา 1 ชม. แต่เมื่อวานลองไม่กินข้าวดูกินเป็นกล้วยหอม1 ใบแทนกับนมไฮโปรตีน แล้วปั่นจักรยานผลคือเหมือนคนไม่มีแรง ท้องมันรู้สึกโหว่ง ๆ  เลยอยากปรึกษาว่าคนที่ออกกำลังกายส่วนมากเค้ากินข้าวเย็นก่อนออกกำลังกายยังไง ไม่ให้น้ำหนักขึ้นครับ

ขอบคุณครับ