ขอคำแนะนำ"การลดน้ำหนัก"

สวัสดี พี่ๆ น้องๆ นะคะ วันนี้จะขอคำแนะนำการลดน้ำหนัก ค่ะ มันเป็นปัญหาที่เจอมาตลอดชีวิต สืบเนื่องมาจากเสื้อผ้าที่เคยใส่ได้ ทยอยคับ ยัดไม่ลงไปหลายชุด เลยทำให้หนักใจค่ะ คือขอเล่ารายละเอียดตัวเองก่อนนะคะ เราอายุ 35 ปี น้ำหนัก 65 ส่วนสูง 171 cm. ปกติก็จะเป็นกินจุกจิก(ชอบขนม และ ชานมเป็นพิเศษ)  ติดชา กาแฟ น้ำหวาน คือต้องกินวันละ 1 แก้ว ช่วงเช้าค่ะ และอาหารที่เราเลือกกินก็จะเป็นพวกข้าวแกง อาหารตามสั่ง  อะไ้รง่าย ชาบู ปิ้งย่างทานเดือนละ 2 ครั้งต่อเดือน ซึ่งก่อนหน้าน้ำหนักเราพื้นฐาน 60 kg. เท่านั้น แต่ช่วง 6 เดือนหลังมานี่ขึ้นมา 65 kg. ทั้งๆ ที่พฤติกรรมการกินเราเหมือนเดิม แต่น้ำหนักก็ขึ้น เลยสงสัยว่าเกิดจากอะไร  จึงมาขอคำแนะนำเพื่อนที่มีประสบการณ์ ในการลดน้ำหนัก ที่ไม่หนักหนาสาหัสมาก เนื่องจาเราเป็นพนักงานออฟฟิศ เดินทางไปกลับทำงานทุกวัน ออกจากบ้าน 6.00 น. ถึงบ้านประมาณ 19.30 - 20.00 น. ซึ่งเวลาแต่ละวันที่จะออกกำลังแทบจะไม่เหลือ กลับบ้านก็เพลียอยากนอน  พอมีใครแนะนำวิธีที่เหมาะกับคนเวลาน้อยได้บ้างคะ 

ปล. ตอนนี้เราลองทานคลีนอยู่ แต่ยังไม่เห็นผลค่ะ