อ้วนลงพุง ขอคำแนะนำในการลดไขมันส่วนเกินตรงนี้หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ พอดีว่ารู้สึกว่าตัวเองหน้าท้องป่องมากๆ มานานแล้วค่ะแต่ไม่เคยสนใจในการออกกำลังกายจริงๆจังๆสักที เราเป็นคนตัวเตี้ยค่ะและอ้วนแค่ช่วงหน้าท้องกับต้นขา แต่ถ้าเวลาคนมองมาก็จะบอก ไม่อ้วนหรอก แต่เรารู้ดีค่ะว่าเราหน้าท้องยื่นมาก น้ำหนักเราเท่าเดิมมาตลอดคือ 47.5 ไม่เพิ่มและไม่ลด และสูงแค่ 150 ค่ะ ตอนแรกๆที่อ้วนก็ไม่ได้คิดอะไรมากเป็นคนกินอาหารไม่คิดด้วยค่ะว่าอะไรกินแล้วอ้วน หรือไม่อ้วนแค่อยากกินตามปาก แต่ตอนนี้เราอึดอัดขึ้นเรื่อยๆเลย และเหมือนจะเหนื่อยง่ายด้วยค่ะ เลยอยากปฏิวัติตัวเองใหม่อยากปรับนิสัยใหม่หมด แต่เราไปหาดูในอินเตอร์เน็ต เองแล้วก็ยังไม่เข้าใจในการเลือกกินอาหาร หรือการออกกำลังกายเท่าไหร่เลยค่ะ ก็เลยอยากขอคำแนะนำในการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย ช่วงวันจันทร์ - เสาร์ (ขอเป็นแนวที่สามารถทำในห้องได้ค่ะ) + กับการว่ายน้ำวัน วันอาทิตย์ 1 วันค่ะ  ไม่รีบลดค่ะอยากทำไปเรื่อยๆ เป้าหมายแค่อยากให้ตัวเองกลับมามีร่างกายที่ฟิตขึ้น ไม่ย้วยเหลวเหมือนปัจจุบันนี้ก็พอค่ะ  ฮือๆ ยังไงช่วยให้คำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่า