ทำยังไงให้สูงคะ

คือตัวเราอายุ13สูงแค่149เองอะ:-;; ช่วยแนะนำหน่อยได้มั้ยคะ ส่วนตัวไม่ได้เป็นคนเล่นกีฬาค่ะ แต่ช่วงหลังๆเริ่มโดดเชือก(บางทีเพราะขี้เกียจ) หรือช่วยแนะนม แคลเซียม อาหารเสริมอะไรก็ได้ค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ