ไม่เคยออกกำลังกายจะเริ่มออกกำลังกายอย่างไรดีครับ

อายุ 33 สูง 177 น้ำหนัก 84 มีพุง ไม่ได้เล่นกีฬาใดๆ เลยตั้งแต่จบมัธยม (15 ปี) ทุกวันนี้ก็ทำงานที่บ้าน (นั่งโต๊ะทั้งวัน) ไม่ได้ออกไปไหน 
เร็วๆ นี้ มีโอกาสได้ไปตรวจสุขภาพที่ รพ (น่าจะไม่ได้ไปตรวจเลยตั้งแต่ก่อนเข้ามหาลัย)
ปรากฏว่าค่าไขมันในเลือดกำลังจะเกินเกณฑ์ (อีกแค่ 1-2 หน่วยก็ทะลุเขตปลอดภัยครับ) เลยอยากเริ่มออกกำลังกายครับ
มีอุปกรณ์การเล่นกีฬาของหมู่บ้านที่ใช้ได้ คือ ลู่วิ่งสายพาน กับ จักรยานปั่นอยู่กับที่ ครับ 
จึงขอปรึกษาครับว่าจะจัดการออกกำลังกายอย่างไรดีครับเพื่อลดพุง ลดน้ำหนัก (คำนวณดัชนีมวลกายพบว่าต้องลดให้เหลือสัก 70 ถึงจะปลอดภัยครับ)
เช่น 
- เดินไปห้องออกกำลังกาย --> เดินบนลู่วิ่งสัก 1 ชม ทุกวัน (ไม่สนระยะทางและความเร็ว) ? หรือ ปั่นจักรยานสัก 20 นาที ทุกวัน  (ไม่สนระยะทางและความเร็ว) ?
ส่วนอาหารกำลังเริ่มลดปริมาณลงให้ได้ครึ่งนึงของที่กินในแต่ละมื้อครับ เช่น เดิมตักข้าวเต็มถ้วยก็ลดเหลือครึ่งนึง (ควบคุมชนิดอาหารยากหน่อยครับเพราะทานพร้อมกับครอบครัวครับ)
ขอบคุณครับ