อยากเพิ่มน้ำหนักกับส่วนสูง

ตามหัวข้อเลยคับ ตอนนี้สูงประมาณ 170 หนัก 50 อยากเพิ่มนำ้หนักกับส่วนสูง
มีวิธีไหนสูงขึ้นไวๆบ้างคับ อ้อตอนนี้ 17 นะคับ 
ออกกำลังคาดิโอ้กับกินเวย์บ้างคับ อาทิตย์ 3-4 ครั้ง