ไปโรงเรียนแต่อยากลดน้ำหนัก ทำไงดีครับ

ตอนนี้ผมอยู่ ม.6 ครับ แล้วอยากลดน้ำหนัก บวกกับชีวิตของเด็กม.6 ที่มีอะไรหลายอย่างมากเลย ทั้งเรื่องเรียน เรื่องกิจกรรม เรื่องอนาคต แต่อยากลดน้ำหนัก ที่จริงพอจะหาเวลาทำได้ ในการออกกำลังกายและคุมอาหาร แต่ติดไปหาที่ว่า อาหารที่จะทานต้องทำไงอะครับ พอดีไม่ทราบจริงๆ พอไปทานข้าวที่โรงเรียน จะเลือกทาน ไม่ได้ รบกวนพี่ๆ แนะนำ การรับประทานอาหารในหนึ่งวัน พร้อมทั้งการออกกำลังกายในหนึ่งวันหน่อยครับ