อยากเพิ่มน้ำหนักสัก20โล

1.เราเคยลด นน.จาก 75 สู่61 ใน7-8เดือน วิธีการคือกินคลีน ครบ3มื้อ ดื่มน้ำเยอะๆออกกำลังกายนิดหน่อย ลดจาก75 มา66 และ นน.นิ่ง  2.หลังจาก นน.นิ่ง มา if 6/18 ออกกำลังกายหนักขึ้น ลดลงมา จากที่ค้างอยู่6

ก่อนท้องน้ำหนัก50ต้นๆ พอท้องวันคลอด นน 75 ฝังเข็มมา5เดือน61ขึ้นนิดหน่อยบางทีคิดว่าอ้วนมาก เลยไปเอาออกไปฉีดยาคุมแบบ3เดือนเข็มแรกปกติ เข็มที่2น้ำหนักขึ้น10โล บางวันตอนเช้าก็มีเลือดไหลเกือบทุกเช้า ถามคุณ

สมมติว่าไม่ต้องคำนึงองศาท่านั่ง ความลื่นของอะไหล่ต่างๆ คิดซะว่ามันเหมือนกันทุกอย่าง ต่างกันแค่น้ำหนักเฟรม ถ้าหนัก 80 ปั่นจักรยานหนัก 7 โล กับหนัก 75 ปั่นจักรยานหนัก 12 โล มันต้องใช้แรงเท่ากันไหมครับที

พอดีปีหน้าผมต้องไปเกณฑ์ทหารแล้วครับ ขนาดนี้ผมสูง 184 cm หนัก 70 ครับ คาดว่าผมลดน้ำหนักซัก 10/20 โลจะได้รอบอกประมาณ 75cm ไหมครับ

คือตอนนั้นน้ำหนักผม65ขึ้นมา75ควรลดยังไงคับ

ไม่กินผักแต่อยากลดน้ำหนัก ผมวิ่งออกกำลังกายทุกวัน วันล่ะ10-15นาที กินแค่ข้าวเช้า 1 จาน (อาหารตามสั่งหรือไม่ก็ก๋วยเตี๋ยว) จากนั้นทั้งวันก็ไม่กกินอะไรอีกเลย น้ำอัดลมไม่ดื่ม กาแฟ-ชาเย็น หรือเครื่องดื่มอ