ออกกำลังกายแล้วแขนไม่กระชับ

สวัสดีคะ พอดีออกกำลังกายได้สักพักประมาณเกือบ1เดือน ยกดับเบล2เซต ออกกำลังการตามยูทูปที่เล่นส่วนแขน10-20นาที ก่อนที่จะออกกำลังการต้นแขนมันใหญ่และเป็นตันๆแน่นๆ แต่พอออกกำลังการแล้วมันจะเหลวๆขึ้น แต่ไม่ค่อยกระชับสักเท่าไร ควรทำยังไงคะ กลัวมันจะหย่านและไม่กระชับคะ
ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ แล้วต้องใช้เวลานานเท่าไร
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบดีๆนะคะ