ถ้าเราออกกำลังกายเเค่การยกดัมเบลล์อย่างเดียว จะต้องใช้เวลากี่วันถึงเห็นผลครับ?

ตามที่ถามเลยครับ คือผมมีดัมเบลล์นํ้าหนัก7KG ผมยกวันละ100รอบ ทั้ง2ข้าง เลยสงสัยว่าต้องยกกี่วัน ผมไม่มีเวลาออกกำลังกายอื่นนอกจากนี้เลย ทำมากสุดก็เเค่ยกดัมเบลล์ กำหนดการกินก็ไม่ได้ มันต้องทำประมาณกี่วันถึงเห็นผลครับ? หรือถ้าต้องยกเพิ่มนี้ต้องยกเพิ่มเท่าไหร่ครับ? หรือถ้าต้องเสริมการออกกำลังกายอื่นนี้ต้องเสริมอะไรบ้างครับ?