ออกกำลังแค่นี้พอจะได้มั้ยครับ ซิกแพค

นั่นแหละครับผมออกกำลังแค่นี้อ่ะครับผมควรทำต่อหรือเพิ่มหรือแก้ยังไงผู้รู้ช่วยตอบหน่อยครับ
ผมทำplank 40วิ 3เซ็ต ต่อวัน
mountain climb 20รอบ 3เซ็ท ต่อวัน ผมว่าจะเพิ่มอีก10
ผมทำแค่นี้อ่ะครับผมอยากทราบว่ามันจะขึ้นไหมครับ