ขอhow to วิธีนอนเร็วหน่อยค่ะ

คือ ตามหัวข้อเลยค่ะ คือเป็นคนนอนหลับยากมากกกค่ะ ตี3ตี4กว่าจะหลับลงได้ ก็พยายามหลับเร็วเเล้วนะคะ ออกกำลังกายก็เเล้ว ขนาดนับเเกะก็ทำมาเเล้วเเต่ไม่เวิร์ค เเถมตื่นเที่ยงด้วยค่ะ รู้สึกเสียเวลาชีวิตมากค่ะ ขอวิธีหลับง่ายด้วยนะคะ จะนำไปปรับใช้ให้ตนเองค่ะ ขอบคุณค่ะ