อยาก Vastus lateral ใหญ่ดูสวย

พอดีผมเล่นเพาะกายที่บ้าน และไม่มีอุปกรณ์สำหรับเลคเพรส กับ แฮคสวอท เลยเล่น squat lunges leg extension แทน ผมมีความรู้สึกว่า ท่า ลัง เนี่ย เล่นแล้วมันเหนื่อยกว่าสควอดอีกครับ มีใครเล่นท่านี้แล้ว คิดเห

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากทราบว่า ฟิตเนส FBT รามคำแหงคิดค่าบริการรายเดือนยังไง ขั้นต่ำกี่เดือน มีห้องอาบน้ำไหมคะ แล้วก็มีเทรนเนอร์ แบบส่วนตัวบริการไหม หรือเอาเทรนเนอร์ข้างนอกมาเทรนได้ไหมคะ

อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว

ตอนนี้เริ่มเล่นเวทครับ มีอุปกรณ์แค่ดัมเบล และเตียงเอียงๆ โดยตารางการเล่นดังนี้ (อายุ 36 สูง 168 น้ำหนัก 66) จันทร์ หลัง หน้าแขน 1 bent over dumbbell row 2 one-arm dumbbell row 3 straight-arm arc dumbb

ผมเริ่มเล่นเวทมาประมาณ 3-4 เดือนแล้วครับ ช่วงเริ่มต้นผมจ้างเทรนเนอร์ ตอนนี้พอจะมีกล้ามเล็กๆ และทรงที่ถูกต้องในการเล่น แต่ตอนนี้จำนวนชั่วโมงเทรนผมหมดแล้ว ตอนช่วงเทรนผมจำไม่ได้ว่า วันนี้เล่นอก เล่นท่าอะ

ออกแรง ผ่อนแรง อก HORIZONTAL GRIP CHEST PRESS ออก เข้า VERTICAL CHEST PRESS ออก เข้า BENCHPRESS ออก เข้า INCLINE BENCH PRESS ออก เข้า DUMBELL FLY ออก เข้า INCLINE DUMBBELL FLY ออก เข้า ไทรเซบ

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

สวัสดีครับ ผมเพิ่งลงเรียน personal trainer ที่ FIT ครับ ผมอายุน้อยสุดเลยในคลาส ยังเกร็งๆอยู่ครับ เพราะ ผมเริ่มจากศูนย์จริงๆ แต่พี่ๆในคลาสเขาค่อนข้างมีความรู้มาพอสมควร อาจารย์สอนทุกคนสามารถเข้าใจได้อย่

คือผมมีอุปกรณ์ประมาณนี้ เนื่องจากที่บ้านอยู่ห่างจากยิมมากและหาอุปกรณ์ออกกำลังกายค่อนข้างยาก สิ่งที่ผมหามาได้ก็คือสปริงยืดกับสปริงหัก ผมสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่ ปล. ตัวสปริงผมซื้อมาเพิ่มอีก 7-8