ตารางมั่วๆมือใหม่ของผมนะครับ(full body)ตอนเช้า1เซต ตอนบ่าย1เซต วันเว้นวัน (ออกกำลังกายฝึกเตรียมรดปีหน้าครับ) https://youtu.be/VLq4x8iTIT4 ออกตามคลิปนี้ครับ แต่ลดเซต จะเป็นไรมั้ยครับ

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั

พอดี จขกท. เล่นเวท+วิ่ง คุมอาหารมาได้ เกือบสองเดือนแล้วครับ ร่างกายก็มีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีครับ แต่อยากทราบว่าเวลาจะเพิ่มจำนวนเซต ในการเวทควรเอาเกณฑ์ไหนมาปรับว่า “ตั้งเเต่วันนี้ควรจะเพิ่มจำน

สอบถามครับผมอายุ16อยู่ม.5ปกติผมเรียนก่อนวัยเดียวกันตามจริงผมจะเรียนม.4อยู่แต่ผมอยู่ม.5แล้วทั้งม.4-ม.5สอบรด.มาแล้วไม่ติดสามารถสอบตอนม.6ตอนอายุ17ได้ไหมครับเพราะมันเทียบกับคนอยู่ชั้นม.5แล้วทางมหาลัยขอผ่อ

สอบรด. เกณฑ์วิ่งเต็ม100คะเเนนที่3นาที15วินาที ผมวิ่งเกินมาวิเดียว3.16จะมีโอกาศได้เป็นรด.มั้ยครับ (วิดพื้น,ซิทอัพ100เต็มหมด)

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่