มีวิธีที่จะฟิตร่างกายให้พร้อมสอบ รด. ยังไงบ้างครับ

ในช่วงนี้แผลของผมที่พึ่งหายจากการเกิดอุบัติเหตุใช้เวลา 1-2 เดือน ในช่วงนั้นผมไม่ได้ฟิตร่างกายอะไรเลย ขอวิธีฟิตร่างกายด้วยครับ
วิดพื้นไม่ค่อยได้ ได้แค่ 2-3 ครั้ง
ซิทอัพ ผมได้แค่ 20+ ครั้ง 
วิ่ง พอได้แต่ไม่เร็วมากแต่ก็ไม่ช้าได้ประมาณ 5.00 น.

ขอคำแนะนำด้วยครับ