สวัสดีค่ะ ปัจจุบันเจ้าของกระทู้อายุ 24 ปี สูง 160 ซม. น้ำหนัก 68 กก. เอว 33 นิ้ว สะโพก 39 นิ้ว ต้นขา 23 นิ้ว
(น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากปีที่แล้ว 10 กก.ค่ะ เนื่องจากปล่อยตัวเอง กินแล้วนอน ไม่ออกกำลังกาย กินฟาสต์ฟู้ดบ่อยมากๆ น้ำหนักเลยขึ้นเอาๆค่ะ)
.
ตอนนี้เพิ่งรู้สังขารตัวเอง ว่าเริ่มไม่ไหวแล้ว อ้วนมากไปแล้ว ทำอะไรก็เหนื่อย เลยอยากเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจังด้วยการกินคลีน พร้อมเวทเทรนนิ่งและคาดิโอไปด้วย 5-6 วัน/สัปดาห์ เจ้าของกระทู้เองก็พอศึกษามาบ้างแล้ว แต่ก็มีบางส่วนที่ยังไม่ค่อยเข้าใจ จึงขอมาถามในกระทู้นี้ค่ะ
1.เจ้าของกระทู้จะเริ่มทำอาหารคลีนกินเอง ศึกษาเมนูคลีนๆมาจาก Google นี่แหละค่ะ เห็นหลายเมนูที่มีการผัด หรือย่างสเต๊ก เช่น ผัดผัก อกไก่ผัดขิง สเตีกแซลมอน สเต๊กปลาดอลลี่ ใช้น้ำมันมะกอกนิดหน่อยบนกระทะ (เจ้าของกระทู้เคยศึกษามาว่าน้ำมันมะกอกไม่ทนความร้อน และใช้น้ำมันมะกอกในการทำน้ำสลัด) เจ้าของกระทู้อยากทราบว่า ใช้น้ำมันมะกอกแบบไหนในการประกอบอาหารพวกนี้คะ? และสามารถใช้น้ำมันมะพร้าวในการทำอาหารประเภทนี้ได้มั้ยคะ?
2.เนื่องจากปัจจุบัน เจ้าของกระทู้อยู่ในวัยทำงาน ตอนเช้าช่วงที่ทำกับข้าวจึงเป็นเวลาเร่งรีบมากๆ แต่ก็อยากทำอาหารคลีนไปกินเอง โดยที่เจ้าของกระทู้อยากทราบว่า ใน 1 วัน เจ้าของกระทู้ทานอาหารเมนูเดียวซ้ำ ทั้ง 2-3 มื้อได้มั้ยคะ? โดยที่จะทำให้ครบ 5 หมู่ แต่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในแต่ละมื้อค่ะ (ทานเมนูซ้ำใน 1 วันนะคะ แล้ววันต่อมาก็เปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆค่ะ พอดีเจ้าของกระทู้เจอเมนูอาหารคลีนมา 30-50 เมนู เลยอยากลองเมนูละวันอะค่ะ)
ปล.ที่จะทานเมนูเดิมทั้ง 3 มื้อ เพราะว่า เจ้าของกระทู้กลัวว่าตอนเช้าทำหลายๆเมนูไม่ทันค่ะ
3.ปกติเจ้าของกระทู้ชอบทานแต่ข้าวขาวค่ะ แต่ตอนนี้มุ่งมั่นมากๆในการลดน้ำหนัก เลยจะเปลี่ยนมาทานข้าวไม่ขัดสีค่ะ ควรทานเป็นข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ดีคะ? (เจ้าของกระทู้เน้นทานแป้งที่มื้อเช้า เบามื้อเที่ยง เลี่ยงมื้อเย็นค่ะ)
4.เจ้าของกระทู้อยากลดน้ำหนักให้เหลือซัก 60 กก. ภายใน 2 เดือน มีวิธีแนะนำมั้ยคะ ว่ามีอะไรที่ควรทำหรือควรแก้ไขบ้าง
รบกวนขอคำแนะนำจากทุกคนที่เข้ามานะคะ ตอนนี้เริ่มมีกำลังใจในการลดน้ำหนักจริงๆแล้วค่ะ
...ขอบคุณทุกๆคนล่วงหน้าที่แวะเข้ามาแลกเปลี่ยนข้อมูลนะคะ หากแท็กห้องผิด ขออภัยด้วยค่ะ...
ขอคำแนะนำให้คนอยากผอม และหัดกินคลีนครั้งแรกค่ะ
(น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากปีที่แล้ว 10 กก.ค่ะ เนื่องจากปล่อยตัวเอง กินแล้วนอน ไม่ออกกำลังกาย กินฟาสต์ฟู้ดบ่อยมากๆ น้ำหนักเลยขึ้นเอาๆค่ะ)
.
ตอนนี้เพิ่งรู้สังขารตัวเอง ว่าเริ่มไม่ไหวแล้ว อ้วนมากไปแล้ว ทำอะไรก็เหนื่อย เลยอยากเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจังด้วยการกินคลีน พร้อมเวทเทรนนิ่งและคาดิโอไปด้วย 5-6 วัน/สัปดาห์ เจ้าของกระทู้เองก็พอศึกษามาบ้างแล้ว แต่ก็มีบางส่วนที่ยังไม่ค่อยเข้าใจ จึงขอมาถามในกระทู้นี้ค่ะ
1.เจ้าของกระทู้จะเริ่มทำอาหารคลีนกินเอง ศึกษาเมนูคลีนๆมาจาก Google นี่แหละค่ะ เห็นหลายเมนูที่มีการผัด หรือย่างสเต๊ก เช่น ผัดผัก อกไก่ผัดขิง สเตีกแซลมอน สเต๊กปลาดอลลี่ ใช้น้ำมันมะกอกนิดหน่อยบนกระทะ (เจ้าของกระทู้เคยศึกษามาว่าน้ำมันมะกอกไม่ทนความร้อน และใช้น้ำมันมะกอกในการทำน้ำสลัด) เจ้าของกระทู้อยากทราบว่า ใช้น้ำมันมะกอกแบบไหนในการประกอบอาหารพวกนี้คะ? และสามารถใช้น้ำมันมะพร้าวในการทำอาหารประเภทนี้ได้มั้ยคะ?
2.เนื่องจากปัจจุบัน เจ้าของกระทู้อยู่ในวัยทำงาน ตอนเช้าช่วงที่ทำกับข้าวจึงเป็นเวลาเร่งรีบมากๆ แต่ก็อยากทำอาหารคลีนไปกินเอง โดยที่เจ้าของกระทู้อยากทราบว่า ใน 1 วัน เจ้าของกระทู้ทานอาหารเมนูเดียวซ้ำ ทั้ง 2-3 มื้อได้มั้ยคะ? โดยที่จะทำให้ครบ 5 หมู่ แต่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในแต่ละมื้อค่ะ (ทานเมนูซ้ำใน 1 วันนะคะ แล้ววันต่อมาก็เปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆค่ะ พอดีเจ้าของกระทู้เจอเมนูอาหารคลีนมา 30-50 เมนู เลยอยากลองเมนูละวันอะค่ะ)
ปล.ที่จะทานเมนูเดิมทั้ง 3 มื้อ เพราะว่า เจ้าของกระทู้กลัวว่าตอนเช้าทำหลายๆเมนูไม่ทันค่ะ
3.ปกติเจ้าของกระทู้ชอบทานแต่ข้าวขาวค่ะ แต่ตอนนี้มุ่งมั่นมากๆในการลดน้ำหนัก เลยจะเปลี่ยนมาทานข้าวไม่ขัดสีค่ะ ควรทานเป็นข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ดีคะ? (เจ้าของกระทู้เน้นทานแป้งที่มื้อเช้า เบามื้อเที่ยง เลี่ยงมื้อเย็นค่ะ)
4.เจ้าของกระทู้อยากลดน้ำหนักให้เหลือซัก 60 กก. ภายใน 2 เดือน มีวิธีแนะนำมั้ยคะ ว่ามีอะไรที่ควรทำหรือควรแก้ไขบ้าง
รบกวนขอคำแนะนำจากทุกคนที่เข้ามานะคะ ตอนนี้เริ่มมีกำลังใจในการลดน้ำหนักจริงๆแล้วค่ะ
...ขอบคุณทุกๆคนล่วงหน้าที่แวะเข้ามาแลกเปลี่ยนข้อมูลนะคะ หากแท็กห้องผิด ขออภัยด้วยค่ะ...