แอลคาร์นิทีน ช่วยเผาผลาญcalเพิ่มกี่%ครับ

ผมอายุ 16 จากน้ำหนัก 89 สูง 173 ผมลดน้ำหนักด้วยวิธีกินวันละ 1000 แคล ออกกำลังกายด้วยการวิ่งวันละ 300-500 แคลทุกวันไม่มีพัก ตอนนี้หนัก 58 - 60 อยากรู้ว่าระบบเผาผลาญผมจะยังดีอยู่ไหมครับและมีวิธีซ่อมแซมร

พอดีกำลังหาแอลคาร์นิทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญค่ะ รู้สึกว่าออกกำลังและเลือกอาหาร มันไม่ค่อยเห็นผล เราออกกำลังสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สลับเวทและคาร์ดิโอ และอื่นๆตามที่เทรนเนอร์จัดโปรแกรมให้ (ครั้งละ 1ชั่วโมง)

อยากรบกวนปรึกษาเรื่องการทานอาหารในการควบคุมน้ำหนัก ไม่อ้วน ไม่ผอมไปกว่านี้แล้ว คือตอนนี้เราหนัก 43 kg. สูง 157 cm. %ไขมันเรา 19 ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1-1.30 ชม.ค่ะ ทั้ง weight และ Cardio

วัย 30 ปีถือเป็น ช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ ที่สำคัญของชีวิต ทั้งในด้านอาชีพการงาน การสร้างครอบครัว และที่สำคัญที่สุดคือ สุขภาพ แม้ว่าร่างกายอาจจะยังดูแข็งแรง แต่เป็นวัยที่การเปลี่ยนแปลงท

หลายคนเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักคือการอดอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลวิถีชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้จริง และไม่กลับไปอ้วนซ้ำ นี่คือหลัก

ออกกำลังกายวันละ 40 นาที- 1 ชม. ถือเวท+แด้นซ์ ไปพร้อมกัน และ ไปตีแบตมินตันที่คอร์ส สัปดาห์ละหนึ่งครั้ง อีกไม่นาน จะเพิ่มไปว่ายน้ำอีก (แต่ตอนนี้ เค้าปิดปรับปรุงค่ะ) เวลาอยู่บ้าน ขึ้นลงบันได(บ่อย) ก็ใช้

กำลังหาข้อมูลไปทำวิดิโอโปรโมทกิจกรรมวิ่งเพื่อสุขภาพอยู่ แต่พอจะใส่รายละเอียดการเผาผลาญพลังงานที่ได้จากการวิ่ง แล้วงงค่ะ หน่วยที่บอกว่าเราออกกำลังไปเท่านี้ๆ เช่นวิ่ง 1 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงเผา

หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังมาระยะนึง ก็พอสังเกตได้ว่า Cal. จะหายไปมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับว่าหัวใจเต้นเร็วแค่ไหน (แต่เร็วมากไปก็ใช่จะดี เพราะร่างกายเอาคาร์โบมาใช้เป็นพลังงานเฉพาะหน้า แทนที่จะเป็น