อยากลดความอ้วน

อยากลดความอ้วนมากค่ะ ตอนนี้ขาใหญ่มากค่ะ น้ำหนักก็ขึ้น แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย มีเวลาว่างแค่ 1ชั่วโมง หลังจากนั้นต้องนอน ควรทำไงดีค่ะ ให้ออกกำลังกายได้ผล อยากลดน้ำลดน้ำหนักมากค่ะ!!!