เดิน & วิ่ง อันไหนลดไขมันได้ดีกว่า

ขอสอบถามนักวิ่งและนักออกกำลังกายทุกท่าน ผมอยากทราบว่า การเดินเร็วหรือการวิ่งอันไหนมีประสิทธิภาพในการลดไขมันมากกว่า ผมไม่ค่อยมีความรู้ด้านนี้ แต่ปกติผมก็วิ่งสถิติเพซเฉลี่ยการวิ่งของผมอยู่ที่ 5'51 แต่ตอนนี้เริ่มมีอาการบาดเจ็บหัวเข่าเล็กน้อยเพราะน้ำหนักตัวเยอะครับ