นน.61 สูง160 พึ่งรู้ตัวว่าอ้วนก็ตอนกักตัวอยู่บ้านเนี้ยแหละ บวมมากกก หน้าบวม แก้มออกเหนียงออกอย่างเห็นได้ชัด5555
เราลดน้ำหนักมาประมาณจะถึง1อาทิตย์ล่ะ
โดยการทำIF16/8 คืออด16ชม. แล้วกิน8ชม.
เริ่มกินมื้อแรกตอน10.00น. 
มื้อกลางวัน13.00น.(บางวันก็ไม่กิน)
มื้อสุดท้าย18.00น. (บางวันเราก็ไม่กินข้าวเย็นนะ) 
มีดื่มนมบ้างอาทิตย์ไม่เกิน3ครั้ง(นมที่กินแคลอรี่100ไม่เกิน120)
แต่ละวันเราก็จะดื่มน้ำประมาณ3ลิตรหรือ2ขวดใหญ่(ขวด1.5ml.)
*เราไม่กินขนมกรุบกรอบ
*ลดของมันของทอด แต่ก็มีเผลอกินบ้างนิดหน่อย
การออกกำลังกายก็มี
เต้นคาดิโอ15นาที 
กระโดดตบ30ครั้ง 3เซต
สควอช 30ครั้ง
ซิทอัพ 20ครั้ง 3เซต
*แนะนำการออกกำลังกายเพิ่มหน่อยที่ไม่ใช่วิ่งอ่ะค่ะ
ไม่รู้ว่าทำถูกรึป่าว ถ้าทำผิดวิธียังไงก็ช่วยบอกหน่อยนะคะจะได้นำไปปรับใช้ หรือใครมีวิธีที่ดีกว่านี้ก็ช่วยแชร์กันหน่อยนะคะ