คนผอมอยากมีกล้าม

สวัสดีครับผมอายุ14เป็นคนผอมมากครับ สูง168 หนัก47ผมชอบปั่นจักรยานมากครับประมาณวันละ10กม. อยากเพิ่มกล้ามเนื้อครับขอคำเเนะนำหน่อยครับที่บ้านมีเเค่x stickตอนนี้เริ่มฝึกบอดี้เวทอยู่ครับ