ผมควรออกกำลังกายเเบบไหนดีครับ

สูง178 หนัก 76 หุ่นคือ ผอม เเต่มีไขมันพุงประมาณนึง (เเขม่วจะไม่ค่อยเห็น) อยากลดเหลือ 73 เเบบเน้น กล้ามเเขนกับต้นแขนให้ใหญ่ๆ ขยายไหล่ให้ดูหนากว้างขึ้น ลดพุงให้เป็นกล้ามท้องเป็นลอน 1เดือน ทำได้มั้ย(จ

พอจะมีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้างตี่ทำให้ไหล่กว้างขึ้นบ้างครับ เเบบว่าทำที่บ้าน เพราะ เเถวบ้านผมไม่มี ฟิตเนสครับ

สวัสดีค่ะ คือเราเป็นคนตัวเล็ก เเขน(ตั้งเเต่ปลายเเขนเสื้อเเบบสั้น)เล็ก เเต่ ต้นเเขนเเละไหล่กับหลังมันดูหนาๆ ช่วงล่างก็เหมือนกัน เป็นคนขาตั้งเเต่สะโพกลงมาจะเล็กเเต่ช่วงก้นกับต้นขาจะใหญ่หน่อย เเบบนี้ต้อง

รบกวนแนะนำ เครื่องออกกำลังกายที่เน้น หลัง ไหล่ อก และซื้อเล่นได้เองที่บ้านด้วยค่ะ🙏

เป็นคนไหล่กว้างแล้วแขนลีบ กระดูกสะโพกโผล่ ถ้ากินแล้วจะไปออกพุง-ต้นขามากกว่า น่าจะเป็นเพราะกรรมพันธุ์ด้วยเพราะแม่กินเก่งก็จะอ้วนลงพุงแต่ขาเล็ก(จนปวดขาบ่อยๆ)  -จะมีวิธีการกินอาหารยังไงให้มีกล้ามเนื

ออกกำลังกายที่ว่าไม่หนักพอคือมันไม่ได้ออกไปทางสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงครับ เช่น ยกน้ำหนัก เล่นหัวไหล่บ้าง วิดพื้นบ้าง ซิทอัพบ้าง โหนบาร์บ้าง วิ่งขึ้นเขาบ้างแล้วก็เดินต่อ จะออกแนวทหารอ่ะครับผมจะทำแบบนี้ทุ

คือตอนนี้ผมจะหันมาเข้าฟิตเน็ต พอดีหลังมีปัญหา คือ ตั้งแต่เด็ก จนตอนนี้ก็ ม.ปลายแล้ว สันหลังช่วงล่างงอ เพราะนั่งหลังงอ ซึ่งเราไม่สามารถนอนเอาขาชี้ฟ้าได้เพราะส่วนที่งอมันกระทบพื้น และ ไหล่หอเพราะตอนเด็ก

ตามนั้นคับ

ตามหัวข้อเลยค่ะเราเป็นคนที่มีโครงร่างใหญ่ คอกว้าง ไหล่กว้าง หุ่นล่ำเเบบว่าได้พ่อมาหมดเลย เวลาใส่อะไรเราก็จะเคืองเเบบทำไมมันดูสมชายจังนะ ประมาณนี้ค่ะ อยากทราบว่ามันจะมีวิธีไหนช่วยเเก้ได้บ้าง เคยเห็นเขา

ถ้าเรากินเวย์โปรตีน กินอาหาร5หมู่ครบ แล้วเราออกกำลังกายแค่ส่วนหรือ2 จะเป็นยังไงครับ ถ้าสมมติออกแค่ส่วนแขนหน้า-หลัง ไหล่ ช่วงบนเราจะใหญ่ไหมครับ แค่สงสัยขอบคุณครับ