อาการปวดหัวปวดตา

อายุ 15 ปวดหัวมากครับตอนเย็นๆสาเหตุน่าจะมาจากการใช้สื่อดิจิตอลเยอะเกินไปทั้งเรียนออนไลน์และเล่นโทรศัพท์เป็นแบบนี้เกือบทุกวัน ลำบากมากเพราะผมเริ่มปวดตอนเย็นๆบางวันอาจปวดตั้งแต่ตอนบ่ายซึ่งผมจำเป็นต้องทบทวนเนื้อหาที่เรียนในตอนนกลางคืน ไม่ทราบว่ามีใครเป็นเหมือนผมรึป่าวหรือมีวิธีแก้ยังไงบ้าง (ส่วนมากนอนแล้วจะหายแต่นั่นหมายถึงผ่านไปอีกหนึ่งวันซึ่งทำให้ผมเสียเวลาทบทวนในตอนกลางคืน) พยายมลดการใช้หน้าจอลงแล้วแต่เลี่ยงไม่ได้ในวันที่ต้องเรียนออนไลน์ 6-8 ชั่วโมง ท่านใดพอจะมีวิธีแก้ดีๆบ้างครับ  ขอบคุณมากครับ
ปล.นอนวันละ 8-9 ชั่วโมง