เวทเทรนนิ่งแบบฟูลบอดี้กับแบบแยกส่วน ข้อดีข้อเสียคืออะไร

เริ่มออกกำลังกายมาเดือนนึงแล้วค่ะ
เป็นเวทผสมคาร์ดิโอบ้าง
เวทแบบฟูลบอดี้บ้าง

ตอนนี้เริ่มคิดว่าควรจะเวทแบบแยกส่วนดีไหม
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

ไม่ได้เน้นลดน้ำหนัก แค่อยากให้กระชับ (และแอบอยากมีร่อง11)
ตอนนี้มีคุมอาหารด้วย if 16/8 + เลือกกินของมีประโยชน์

ขอบคุณค่ะ