เริ่มออกกำลังลังกายควรเริ่มยังไงคะ

คือตอนนี้เราอายุ15ค่ะแล้วที่บ้านเราก็รับงานกระดาษยาสูบมาทำ​ ซึ่งงานนี้มันก็ต้องนั่งทำนานๆนั่งท่าเดิมทั้งวัน​ เราก็ทำมาประมาณจะ2ปีละค่ะ​ เราก็เริ่มปวดหลังละ555​ เราเริ่มมารู้สึกอยากดูแลตัวเองเพราะว่าวันๆเราก็กินละก็ไปนั่งทำงานมันเลยไม่ได้เผาผานพลังงาน​ แต่เราไม่รู้ควรเริ่มยังไงค่ะ​ เพราะเราลองทำตามคลิปก็รู้ร่างกายตัวเองเเจ็งทื่นมากเลย​ บางท่าที่ต้องก้มก็ทำไม่ได้แถมเวลาทำก็มีเสียงกร๊อบแกร๊บๆอีก55​ เราเลนอยากถามผู้รู้ค่ะว่าควรเริ่มยังไงดี​ พอออกกำลังกายเสร็จแล้วควรทำอะไรหลังจากนั้น​ ปล.ที่เรามาออกกำงัวเพราะอยากดูแลสุขภาพและอยากลดหุ่นด้วยค่ะ555​ ขอบคุณที่มาตอบนะคะ