ผมไปดูกระทู้คนอื่นมาตอบไม่ต่อยตรงประเด็นเลยมาถามเองซะเลย เริ่มจากผมต้องการจะลดไขมันเลยเริ่มกินคลีนแต่ผมเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้ว เฉลี่ย วันละ ชม. โดยจะกระโดดเชือก20นาที แล้วก็ work out อีกประมาณ 30นาที แต่เมื่อก่อนออกกำลังกายหนักมากกก ยั้นแหละครับก่อนกินคลีนผมเป็นเก็นคนกินเยอะมากกกกก แบบ กินข้าวทีก็ 500-600 กรัม แล้วก้เนื้อสัตว์อีก 400-500 จามความหิวนะครับ กินอย่างนี้ทุกวันสามสองมื้อครับ เช้า เที่ยง ตอนเที่ยงกินหนักเลยหละแล้งก้จะออกกำลังกายตอนเยน จากนั้นก้กินน้ำเปล่า มี กินนู้นนี้นิดหน่อย แต่ผมเป็นคนที่เคยหนักมากกกก120กิโล แล้ว ก้ลดเหลือ 84kg สูง184 อายุ 16 ครับ แต่ผมอาจจะหักโหมตอนลดเลย รูปร่างที่ได้มาไม่ค่อยสวย
ประเด็นน
มีไขมันตรงอกกับท้องน้อย เลยมากินคลีนแต่ก้รู้สึกไม่ค่อยอิ่ม แล้วก้ไม่ค่อยมีแรงโดยผมแบ่งเป็น 5มื้อ คือ
1ตื่นนอน ขนมปังโฮลวีท2แผ่น ไข่ 1ฟองน้ำเต้าหู้หวานน้อย 250 ml
2 หลังจากทำงานออกกำลังนิดหน่อย กินประมาณ9.00 ข้าวสวยผสมข้าวไรเบอรี่ 150g อกไก่ต้ม 200g บลอคคารี่ ฟักทอง น้ำเต้าหู้250ml
3 เที่ยง ข้าวสวยผสมข้าวไรเบอรี่ 150g อกไก่ต้ม 200g บลอคคารี่ ฟักทองไข่
4ฟอง แยกไข่แดง ออก3 ฟอง น้ำเต้าหู้ 250ml
4 ก่อนออกกำลังกาย 1 ชม. โฮมวีท 2แผ่น ไข่ 1 ฟอง น้ำเต้าหู้ 250ml
5 หลังออกกำลังกายเสร็จ ไข่ต้ม 1ฟอง น้ำเต้าหู้ 250ml
ทุกมื้อผมจะปรุงซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ อาหารทุกมื้อ แทบบบบ จะไม่มีน้ำมัน
กินคลีนแล้วรู้สึกไม่ค่อยมีแรง ไม่ค่อยอิ่มด้วยครับ