อยากร้องไห้ แต่ร้องไม่ออก ควรทำยังไงดีคะ

เราเป็นเด็กหญิงอายุ 22 คนหนึ่ง ที่ช่วงนี้มีเรื่องราวมากมายเข้ามาในชีวิต ทำให้เรารู้สึกอยากจะร้องไห้ออกมาดังๆ แต่ไม่รู้ทำไมถึงร้องไม่ออก ทั้งที่อยากร้องมันออกมาให้สุดแรง มีวิธีไหนที่จะทำให้เราร้องไห้ออกมาได้อย่างไม่ต้องกังวลไหมคะ เพื่อนที่คอยรับฟังเรามาตลอดก็มีครอบครัวไปแล้วตอนนี้ ทำให้เราห่างกัน แต่ก็ไม่อยากที่จะเอาเรื่องของเราไปให้เพื่อนคิดมาก ไม่เคยรู้เลยว่าโตมาแล้ว การร้องไห้ออกมาดังๆเพื่อให้ตัวเองสบายใจขึ้นจะเป็นเรื่องที่ยากลำบากมากขนาดนี้ ..... ช่วยแนะนำวิธีหน่อยนะคะ