อยากให้ทุกคนหันมาออกกำลังกายครับ​ ผมน้ำหนักจาก94​ ผมคึดว่าไม่มีวันลงได้อีกแล้ว​ผมหันมาวิ่งจริงจัง​งดข้าวเย็นผ่านมา4เดือ

สวัสดีสมาชิกทุกท่านนะครับ นี่เป็นโพสครั้งแรกอาจจะยาวสักหน่อย คือผมเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักด้วยการวิ่งครับ ตอนนี้วิ่งมาได้2สัปดาห์น้ำหนักลดลงมา2.5โลครับ สิ่งที่ผมอยากถามหรือขอคำแนะนำคือ ข้อ1. ตอนนี้วิ่งสล

คืออย่างงี้นะคะ เราได้เห็นคลิปลดน้ำหนักจากใน YouTube หลายคนค่ะ แล้วก็ไปเจอคลิปนึงที่เป็นการลดน้ำหนักแบบคีโต คือการงดคาร์โบไฮเดรตแล้วกินแต่อาหารจำพวกไขมัน แล้วเราก็เอาไปคิดว่าการไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเลยเน

ผม ออกกำลังกายทุกวันวันละ 45 นาทีบ้าง โดยการ กระโดดตบ 400 ครั้ง เป็น เเซท ๆ ละ 50 ต่อด้วย ซิดอัพ 100 ครั้ง เมื่อก่อนลดได้ 13 โลจาก 107 เหลือ 94 ตอนนี้ ขึ้นมา 101 ^^ ปิดเทอมปล่อยตัวไปหน่อย คือถ้าผม

เมื่อก่อนน้ำตาล 90 กว่า ตอนนนี้ 105  เมื่อก่อนรอบเอว 85 cm ตอนนี้เหลือ 77 cm หันมาออกกำลังกาย วิ่งตอนเช้าอย่างจริงจัง เมื่อก่อนไม่เคยทำ ทำตอนที่หนัก 67 กิโล ตอนนี้เหลือ 60 กิโล ระหว่างนี้ควบคุมอ

เราออกกำลังเกือบทุกวัน วิ่งวันละ1ชั่วโมง 3วันต่อสัปดาห์ ควบคุมอาหารด้วย คือกินข้าวเช้า ข้าวเที่ยง งดข้าวเย็น ระหว่างที่หิวก็ดื่มน้ำใส่เฮลบลูบอยนิดเดียวผสมกับเม็ดแมงลัก แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงเลย เพิ่ม

ส่วนตัวไม่เคยออกกำลังกายจริงจังเลยอายุ 20 ปี ส่วนสูง 169 นํ้าหนัก 94 kg % bodyfat ไม่รู้เดาๆจากรูปอาจอยู่ในช่วง 30-40 % อยู่ในช่วงปิดเทอมผมเลยจะเริ่มออกกำลังกายโดยเริ่มจากการลดนํ้าตาลถ้างดได้ก็งดเลย ส

มื้อเช้ากินตอน9-10โมง กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ทัพพีมื้อ2กินตอน15:00-15:30 กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ทัพพีมื้อเย็นไม่กินอะไรแล้ว ออกกำลังกายไม่หักโหมมาก ไม่กินจุกจิกทั้งวัน ดื่ม

อายุ30รู้สึกลดน้ำหนักยากมากเลยครับ ผมสูง176 หนัก94 ไปวิ่งสลับเดิน6กิโลทุกวัน กินข้าว 2มื้อ มื้อละจาน ก็น้ำหนักไม่ลดเลย บางทีก็รู้สึกว่าประเทศเราอาหารอร่อยเกินไปทำให้เรากินเยอะแล้วอ้วน เพื่อนๆมีวิธีลดน