ขอวิธีออกกำลังกายที่บ้านเตรียม รด. หน่อยครับ (สูง165,น้ำหนัก77)

ผมอยากได้วิธีออกกำลังกายที่บ้านครับ น้ำหนักอยากลงไปต่ำกว่า 70 ((สูง165,น้ำหนัก77))
กังวลว่าน้ำหนักจะมากไปแล้วจะไม่ผ่านทดสอบ รด. ครับ, ปกติก็เป็นคนเชื่องช้า

- วื่งช้ามากครับวิ่ง 400 เมตร เวลาทำได้ 2.15นาที (ทดสอบที่ รร. วิชาพละ เกณท์ผ่าน 2.00นาที)
- Situp ได้ 15ทีก็เกือบตายแล้วครับ (แบบติดต่อไม่หยุด)
- วิดพื้นแทบไม่ได้เลยครับ อาจจะเพราะน้ำหนักมันเยอะ

อยากลดน้ำหนักได้ภายใน 6 เดือน (ตอนนี้พึ่งขึ้น ม.3)
ประมาณเดือนที่แล้ว ผมก็วิ่งๆเดินๆออกกำลังกายทุกวัน วันละ45นาที (3-4กม)
ทำได้ประมาณ 3สัปดาห์ แต่ตอนนี้ก็อดเพราะมีโควิด-19
และก็เรื่มพยายามคุมอาหารแบบง่ายๆ เช่น ไม่กินของทอด อะไรที่มันๆ ไม่กินของหวาน

ขอวิธีออกกำลังกายที่บ้านหน่อยครับ ขอบคุณครับ