รบกวนช่วยแปลผลเลือดให้หน่อยค่า

คุณน่าจะกินขนม น้ำหวานเยอะเป็นปกติ แถมกินเนื้อสัตว์น้อย สารอาหารส่วนใหญ่เลยได้แต่แป้ง ในรูปน้ำตาล กับ ไขมันจากขนมซึ่งมักเป็น เนย shortening เนยขาว ฯลฯ

น้ำตาล Fasting 87 แต่หลังอาหารน้ำตาลในเลือดคุณต้องพุ่งกระฉูดแน่ๆ หรือต้องสูงกว่า 140 ซึ่งเป็นค่าปกติไปแล้ว โดยดูจากระดับ HbA1c ซึ่งตอนนี้สูงถึง 5.6 แล้ว

ถ้า HbA1c ของคุณสูงถึง 5.7 คุณจะเป็นกลุ่มเสี่ยงเบาหวาน (prediabetes) โดยทันที ซึ่งตามสถิติคือ ถ้าไม่ได้ปรับพฤติกรรมใดๆ จะเป็นเบาหวานเต็มตัวในเวลา~2 ปี

LDL 109 เป็นเหตุจากไขมันอิ่มตัวจากขนม และ น้ำตาลที่กินนั่นแหละ

HDL ที่ต่ำ เป็นสัญญาณอันตรายถึงความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่การมีค่า HDL ที่สูง ไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงให้คุณ ไม่ต้องสนใจอะไรกับมันมาก ขอแค่ให้เกินค่าปกติก็ใช้ได้แล้ว

TG ต่ำก็ดีอยู่แล้ว ซึ่งเป็น อานิสงส์ของ Fish oil แต่ถ้าคุณยังกินแบบนี้ต่อมันจะเริ่มเพิ่มขึ้น

สิ่งที่คุณต้องทำ ไม่ใช่เฉพาะปรับอาหาร แต่แทบจะต้องปรับทุกอย่าง ผมเดาว่าคุณมีภาวะ Sarcopenic Obesity ร่วมด้วย เพราะแม้คุณจะผอม แต่ไม่มีกล้ามเนื้อจะพยุงไขมันในพุงเลย กล้ามที่เหลือน่าจะน้อยมาก

ที่ควรทำคือ
1. กินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเพิ่ม แค่เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ไม่จำเป็นต้องคอเลสเตอรอลต่ำ
2. ลดการกิน น้ำตาล
3. ออกกำลังกายแบบ weight training จะเล่นหนักเบา ก็ตามแต่ใจคุณไหว แต่ถ้าไม่เล่น มันไม่แก้ภาวะไม่มีกล้ามเนื้อของคุณ

4. Fish oil จะกินหรือไม่กินก็ได้ งานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่า การกิน Fish oil โดยไม่ปรับพฤติกรรมอื่นๆ แม้จะทำให้ไขมันในเลือดดูดีขึ้น แต่อัตราการตายไม่ลดลง แปลว่าเป็นสิ่งที่ทำแล้วไม่ได้ประโยชน์ (ในคนส่วนใหญ่)