อยากลดน้ำหนัก​ สัก​ 4-5​ โลใน1เดือนมีใครเเนะนำได้บ้างครับ

ตอนนี้ผมกินอาหารตามในแอพคุมอาหารมันบอกให้ผมกินวันล่ะ1400แต่ผมกินตกวันล่ะ1000ต้นๆเองครับแล้วก็ออกกำลังกายวันล่ะประมาณ​300-400แคล แล้วก็ไม่กินข้าวเย็นแต่ผมกินข้าวกลางวันตอนบ่าย2จะมีผมเสียไหมครับถ้ามีแนะนำหน่อยว่าควรปรับตรงไหนบ้าง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ใส่ข้อความ