ออกกำลังกาย เล่นทีละท่าซ้ำๆ กับ เล่นวนหลายท่า มีข้อ ดี/เสีย อย่างไร

สอบถามกูรู ด้านออกกำลังกาย เป็นความรู้หน่อยค่า
ประเภท เวท บอดี้เวท ใน 1 ท่า เราเล่นกัน 4-5 เซต 1 ชม. ประมาณ 7-10 ท่า

ระหว่าง เล่นทีละท่า เดิมๆ ให้ครบเซต ค่อยเปลี่ยนท่า
กับ เล่นรวมท่าไปเลย 10 ท่า นับ 1 เซต

มีข้อดี ข้อเสีย แตกต่างกันไหมคะ
ควรเล่นแบบไหนดีกว่ากันคะ