กินเยอะแล้วออกกำลังกาย

ผมอายุ19 หนัก81 สูง173

ถ้าผมกินอกไก่วันละ1 กก. ข้าวสาร150กรัม
ไข่วันละ4ฟอง
วิ่งวันละ5กิโล

หุ่นผมจะเฟิร์มไหมครับ ตอนนี้ค่อนข้างย้วยเพราะน้ำหนักลดเร็วเกินไป

แล้วก็อกไก่ดิบ100g มี110แคลใช่ไหมครับ?

ไม่ต้องแนะนำให้เล่นเวทนะ ผมไม่เล่นเวทครับ